Treceți la conținutul principal

Principii pentru o alimentatie sanatoasa

Vrei sa slabesti fara sa urmezi un regim anume?
Vrei sa ai un metabolism sanatos?
Vrei sa te asiguri de un echilibru din punct de vedere nutritional?

Exista o serie de principii care pot fi avute in vedere si pe care le-am sumarizat mai jos. Sper sa iti fie utile.


Principiul orelor de masa
- daca mananci neregulat, organismul are tendinta sa isi faca rezerve. Nu stie cand urmeaza urmatoarea masa
- este direct corelat cu principiul prezentat mai jos

Principiul insulinei
- tine glicemia sub control, mancand la fiecare 3-4 ore
- cu cat glicemia fluctueaza mai mult, cu atat apar depozite de grasime. Organismul isi face provizii pentru a se asigura de stabilitate in caz de nevoie

Primcipiul trasabilitatii
- tine evidenta a ceeace consumi si la ce ora
- s-a dovedit ca acest lucru favorizeaza constientizarea si suntem mult mai atenti la ce mancam

Principiul utilizarii proteinelor
- proteinele sunt esentiale pentri muschi si energie
- Poti consuma carne slaba: peste, pui, curcan sau proteine de provenienta vegetala
- nu consuma proteine si carbohidrati la aceeasi masa

Principiul suficientei apei
- consuma multa apa!
- apa ajuta la eliminarea toxinelor

Principiul controlului grasimilor si al glucidelor
- grasimile sunt esentiale pentru organism
- consuma grasimi bune, naturale: avocado, nuci, peste
- evita grasimile animale cat mai mult, precum si alimentele procesate
- evita alimentele cu ambalaj atragator (oare de ce un produs bun si sanatos are nevoie de reclama si ambalaj care sa "iti ia ochii"?)
- elimina cat de mult produsele de patiserie si dulciurile
- beneficiaza cat mai mult de dulcele oferit de fructe si legume

Principiul sportului
- fa miscare! Orice fel de miscare! Chiar si doar cateva minutevpe zi
- preferabil o mica inviorare dimineata
- daca ai caine, plimba-l tu ori de cate ori ai ocazia

Principiul dorintei
- spune-i creierului ce sa faca! Te va ajuta!
- pune-ti dorinta ta pentru nutritie si slabit! Mintea si creierul vor fi primii tai aliati, cand au obiectivul clar stabilit

Principiul proportiilor
- nu uita de piramida alimentelor
- asigura-te ca la fiecare masa ai legume si proteine
- priveste farfuria din perspectiva cromatica. Avand alimente in.feverse culori, te adiguri de varietatea nutrientilor

Principiul naturalului
- limiteaza consumul de alimente care contin adaosuri sintetice
- consuma cat mai mult alimente organice, proaspete. Sunt mai sanatoase, iar organismul nu se va mai concentra pe eliminarea adaosurilor nenaturale, de care in principiu se fereste
- mancatul este natural si este o placere. Pastrati-l ca pe o placere!
Etichete:

Postări populare de pe acest blog

Modelarea unui formator

Am participat de curand la un curs Train the Trainer/ Formator. Mi-am dorit foarte mult sa particip la acest curs, fiind condus de o persoana draga mie, un trainer deosebit, pe care il apreciez pentru creativitate si experienta, dar mai ales pentru abordarea inedita si metodele aparte pe care le utilizeaza. Inca de la inceput, surpriza: noi, toti cursantii, suntem vazuti ca fiind deja formatori, iar cursul se doreste a fi un prilej de Modelare pentru Formatori. Zis si facut: fiecare dintre participanti avand experienta sau macar o idee despre ce presupune activitatea unui formator, am avut de pregatit cate un mini-training, intr-un interval de timp prestabilit, pornind de la o tematica data, din materialul complex a ceea ce presupune formarea unei persoane ca trainer/ formator. Ce a urmat, a fost o incantare. Trainingul nostru s-a transformat intr-o suita de traininguri, incorporate in trainingul cadru, urmate de sesiuni de feedback din partea tuturor participantilor. Trainerul,...
Citiți mai multe

Reziliența organizațională în era crizelor digitale

 În ultimii ani, crizele digitale au devenit una dintre cele mai mari provocări pentru organizații. Nu neapărat prin frecvență, ci prin impactul sistemic pe care îl generează. De ce integrarea BCM, Crisis Management și Cyber Resilience face diferența Un incident cibernetic nu mai rămâne un simplu eveniment tehnic. El poate bloca procese critice, poate afecta decizii strategice, poate genera pierderi financiare și poate eroda rapid încrederea stakeholderilor. Diferența dintre un incident gestionabil și o criză organizațională majoră nu este tehnologia, ci coerența mecanismelor de răspuns . Totuși, în multe organizații, răspunsul la aceste situații rămâne fragmentat. Trei domenii, un singur context de criză În practică, Business Continuity Management, Crisis Management și Cyber Resilience sunt adesea tratate ca inițiative distincte: Business Continuity Management (BCM) se concentrează pe continuitatea proceselor critice și pe revenirea operațională; Crisis Management activeaz...
Citiți mai multe

Prin Oglinda Magica

Suntem in continuare in plina pandemie, cu cifre care evolueaza repede, cu angajati care lucreaza de acasa, cu fabrici care deschid noi linii de productie, cu firme care asigura servicii noi - de transport si livrare bunuri la comanda, cu profesori si invatatori care isi intalnesc elevii si studentii in mediul online pentru ore, cursuri, seminarii. Acestea sunt doar cateva exemple din particularitatile activitatilor perioadei prin care trecem. O astfel de experienta va ramane memorabila pentru ani buni de acum inainte. Facand o paralela cu povestea oglinzii fermecate, este ca si cand cineva ar fi intrebat oglinda cum va fi in viitor,  iar ceeace traim in zilele acestea este raspunsul. Cu alte cuvinte, in aceasta criza, ne confruntam cu situatii nemaiintalnite si s-au luat masuri diferite fata de activitatile cu care suntem obisnuiti. De exemplu, departamente intregi sau intregul personal al unei companii sa lucreze de acasa sunt lucruri neobisnuite in conditii normale, insa...
Citiți mai multe